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发布时间:2019-05-15  分类:最近大事件  作者:admin  浏览:213

女人摄生补钙要紧记七件事

1、不单纯补钙,坚持食物多样化

在食物中的草酸和植酸是或许影响钙的吸收的。如菠菜、生菜、红白萝卜、红薯、芹菜、青豆、全麦等,它们对不同方式的钙影响是不同的,比方菠菜和牛奶一同食用,可显着影响钙的吸收,但小麦制品对牛奶中钙的吸收就没有什么影响。不论这种影响是否明显,只需食物多样化,就没有必要忧虑钙的吸收率。

2、女人孕期补钙要留意

孕中期钙量:1000毫克/天

胎宝宝快速生长时间,摄入量添加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,关于不习惯喝奶的孕妈咪,每天能够吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰厚的食物,一般可到达。一起进行一些户外运动,享用日光浴,促进身体对钙的吸收。

孕晚期钙量: 1200毫克/天

跟着胎宝宝的继续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,再吃一些含钙丰厚的食物,才干到达需求的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬季一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,而且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最激烈的阳光。

3、不主张每天吃钙片

咱们靠补钙片的效果并不像钙片广告所宣扬的具有那么大的效果。据美国研究人员发布了一项关于补钙剂、维生素D和骨折危险的研究报告,结果表明,补钙对60岁以上的妇女的效果更明显,补钙组髋骨骨折发生率减少了21%.主张最好补钙的办法仍是食补。

含钙量高且吸收率高的食物便是牛奶,主张女人每天喝不低于300克的牛奶。假如每天抱着钙片补钙,就好像不吃蔬菜靠吃维生素C片补维生素相同,归于舍本求末。

4、补钙应毕生坚持

30岁前补钙,是吸收率最高最好的阶段,30岁今后补钙要适量,必要时还要遵从医师的医嘱。由于补钙今后还会呈现一些其他问题。

5、补钙还应留意每日摄入量

正常成年人每天需求800~1000毫克钙,50岁以上的人每天,需求1000毫克以上的钙。假如每天喝一袋牛奶即250克,摄入钙250毫克,从其他食物摄入钙150毫克,就需求再从钙制剂中弥补600毫克;假如喝两袋牛奶(摄入钙500毫克),再吃一些含钙量多的食物,摄入钙500毫克,就不需求再吃钙片了。总归,每天要减去喝牛奶所含钙的含量,剩余的便是所要补钙制剂的量。假如够了,就不需再补钙制剂,一起要以食补为主,比方喝酸奶也是很好的补钙办法。

6、中年后做查看、养成杰出生活习惯

中年后,尤其是绝经后,骨量丢掉速度加速,主张每1~2年进行一次骨密度查看。进行长时间防备性地弥补钙和维生素D,坚持杰出的生活习惯,如规则的膂力活动、合理的膳食养分、不吸烟、少喝酒等。

7、老年后加强运动

步入老年后,应坚持恰当运动、加强防摔办法,防备骨折。老年人仍应活跃弥补钙和维生素D。

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